0523-757-966
© כל הזכויות שמורות לסיגל לזרוביץ - יעוץ, אימון, ניהול והדרכה - איתך בדרך לשינוי והתפתחות, ת.ד. 7494, חיפה, 31074 | טל': 0523-757966 | דוא"ל: sigal.coach@gmail.com
ניתן לפרסם, לשכפל, להעתיק, להקליט ולהעביר לכל אחד, בכל צורה שהיא ובלבד שהמאמר ישאר שלם כולל הקרדיט לכותבת המקורית בסוף המאמר – ושיהיה בהצלחה ובהנאה
ניתן לפרסם, לשכפל, להעתיק, להקליט ולהעביר לכל אחד, בכל צורה שהיא ובלבד שהמאמר ישאר שלם כולל הקרדיט לכותבת המקורית בסוף המאמר – ושיהיה בהצלחה ובהנאה
מאמרים
>> הסליחה היא המפתח לאושר
"הכוח הקיים באהבה ובסליחה בחיינו יכול לחולל נסים." (ג'רלד ג' ימפולסקי)
הוא גם אמר כי : "... סליחה היא הנכונות להרפות מעבר מכאיב. זו החלטה שלא לסבול עוד, זו החלטה לרפא את הלב והנשמה שלנו. זו הבחירה שלא להאמין עוד בערך השנאה או הכעס. זו נטישת התשוקה להכאיב לאחרים או לעצמנו בגלל משהו שכבר נמצא בעבר.
...לסלוח פירושו לחוש את החמלה, הרכות, העדינות והדאגה לאחרים שתמיד שוכנת בליבנו... הסליחה היא הדרך למקום של שלווה פנימית ואושר, הדרך אל הנשמה שלנו."
ובעצם למה כל כך קשה לנו לסלוח ?
קשה לנו מסיבות שונות, פעמים רבות בשל האמונה כי האדם שפגע בנו צריך להיענש ולא לקבל את אהבתנו, בשל האמונה שהכעס, העונש והאשמה היא יותר חשובה מהשלווה הפנימית שלנו, אנחנו חושבים שזה הצדק !
חשוב לדעת, שיש יכולת לסלוח על כל דבר וזה לא אומר שהסכמנו עם מה שקרה. אלא פשוט להחליט שאנחנו מוותרים על הטינה שאנחנו שומרים בבטננו. ההבנה שהאנרגיות השליליות והרגשות ההרסניות מיותרות ויחד עם זאת אנחנו יכולים לא להסכים למה שקרה.
יותר מכך היכולת הנפלאה לסלוח לעצמנו - דווקא שנסלח לעצמנו על היותנו X (השלימו - נוקשים / ביקורתיים / שיפוטיים / אחר) כך נהיה פחות X.
ידוע כי האדם אשר קשה לך לסלוח לו הוא זה שאתה הכי זקוק לשחרור ממנו, כי הרי אם אנחנו לא מצליחים לסלוח אזי אנחנו מבקרים/נעלבים/מתלוננים/מאשימים/שופטים/כועסים..... אנחנו מצפים שהשני יבוא אלינו ויבקש סליחה כי אנחנו חיים באמונה שהצד השני טועה ואצלנו הצדק.
אנחנו גם מספרים לעצמנו "סיפור" ש"אין אפשרות של סליחה במקרה כזה !, אף אחד לא היה סולח ", כאן אנו מכניסים את עצמנו למצב של קורבנות ומאמינים שאין ברירה אחרת ובעצם גורמים לכך שהכעס, העלבון והתסכול ישלטו בנו.
לעתים אנו חושבים שסלחנו אך לא כך הוא המצב לאמיתו, והם לא בודקים את מהות ועומק הכעס שלהם.
"להחליט שלא לסלוח פירושו להחליט לסבול." (ג'רלד ג' ימפולסקי)
שאלתי מתאמנת שלי בתהליך הסליחה שלה מול אחותה מה מכעיס אותה, היא ענתה הביקורתיות שלה. שאלתי אותה האם זו ההשתקפות של הביקורתיות שלך ? היא הסתכלה עליי בפליאה ולאחר תהליך הבינה שאכן, ורק לאחר שהצליחה לפגוש ולהכיל את עצמה היא הצליחה לסלוח גם לאחותה. התהליך הוא לא פשוט והוא יצליח למרות שיש בנו חלק שלא תמיד מוכן לסלוח והוא מתאפשר בזכות היכולת להרפות מהקולות המפחידים ובדיקה של כל החוויות והזכרונות הכואבים.
"הסליחה היא תהליך מתמשך, לא משהו שעושים רק פעם או פעמיים." (ג'רלד ג' ימפולסקי)
למה כדאי לסלוח?
הסליחה מאפשרת לנו לחוות אהבה, נדיבות, טוב לב, שלווה אשר משפיעים על בריאותנו. כאשר אנו נוטרים למישהו אחר אנחנו מאבדים מהכח ומהאנרגיה שלנו וכך גם הכוח רצון שלנו יורד. לעתים עד כדי לחץ נפשי, חרדה ודכאון. מחקרים מצאו קשר בין סליחה לבריאות הלב. הסליחה מחזקת מערכות יחסים ומעלה ערך עצמי, גורמת להפחתת רגשות שליליים והקלה במתח - אשר משפיעים על הדופק, הכוסלטרול ולחץ דם נמוכים יותר.
מחקרים אחרים מראים כי אלו אשר סולחים יותר, מפתחים מערכות יחסים איכותיות יותר, ומגלים רמות גבוהות יותר של שמחה ואופטימיות, כך שאיכות חייהם טובה יותר מבחינה פסיכולוגית ואף השינה שלהם טובה יותר. מחקר באוניברסיטת דיוק, אף מצא כי היכולת לסלוח קשורה לאיכות תפקודה של המערכת החיסונית.
הפסיכולוג אנרייט, מחבר הספר "העצמי הסולח" (The forgiving self), מציין כי הכעס לא רק שמזיק לאחרים הוא גם מזיק לנו. אם לא נטפל בהם ונפרוק אותם נמצא עצמנו פורקים אותם על הסובבים אותנו, וכך אנחנו מדרדרים את הקשרים האחרים שלנו. לוסקין, מנהל פרויקט הסליחה באוניברסיטת סטנפורד ומחבר הספר "לסלוח לנצח" (Forgive for good), מסביר כי פגיעה ללא עיבוד, וללא תהליך של החלמה, מלווה אותנו בכל מקום והופכת אותנו לאנשים יותר הגנתיים, שפחות נותנים אמון בזולת. הכאב והכעס הופכים אותנו לאסירים של עצמנו.
ביירון קייטי אומרת: ".... גם אם סלחתם...ב-99%, אינכם משוחררים לחלוטין עד שהסליחה שלכם שלמה. אותו אחוז אחד של העדר סליחה הוא המקום שבו אתם תקועים בכל שאר מערכות היחסים שלכם (כולל היחסים שלכם עם עצמכם)." ואז לפי שיטת העבודה שלה נטיל ספק ונבדוק שוב "האם זאת האמת ? "
ונתעמק בחווית הסבל והעצב שלנו. מה אנחנו חשים ומה נהיה ללא המחשבה שפגעו בנו ? ואז נפתחות אפשרויות רבות, אנרגיה שהושקעה בנסיון חסר סיכוי לשנות את העבר משתחררת ומאפשרת לנו לחוות את "עכשיו" ולצאת לדרך חדשה.
"סליחה פירושה לוותר על כל תקווה לעבר טוב יותר" – לילי טומלין
אין אפשרות לשנות את העבר, וכשנצליח לאפשר לעצמנו להתמודד עם הכאב ולהתמודד עם המחשבות אז תגיע הסליחה. אך אפשר להחליט שבמצב דומה בעתיד ננהג אחרת.
ימים אלו של יום כיפור הם ימים בהם אנו נוהגים לבקש סליחה, ואאחל לכולם להצליח להוריד את השק עם כל הקשיים ולהשאירו בעבר ולצאת לדרך חדשה בה איננו סוחבים אותו יותר על גבינו כל העת.
סליחה אין פירושה כי מי שפגע בנו לא אחראי לפגיעה או שאנו מסכימים עם מה שעשה או נכנעים או חלשים. אפשר גם לסלוח בלי להצדיק את המעשה. סליחה היא יצירת הפתח שממנו ניתן לצאת ליצירת דרך חדשה.
לסלוח פירושו לקחת חזרה את האחריות על האושר שלי.
אז איך עושים זאת ?
ראשית, לנסות להבין - למה זה כל כך פגע בי ? לבדוק האם יכול להיות שמדובר באי הבנה, אולי לא הבינו אותנו נכון ? לבדוק זאת לעומק ולא מיד לשלול. שנית, כדאי לדבר עם מישהו על כך, לשתף במחשבות וברגשות. הכי טוב, לדבר על כך עם האדם שפגע בכם, אך אם לא - חשוב לדבר על כך. כדי שנוכל להשתחרר מתחושת הפגיעה אנחנו צריכים להרגיש בטוחים ווגנים. אם הצד הפוגע מדבר איתנו יש אפשרות לשקם את האימון ההדדי והאפשרות שיבין את שעשה עשויים מאד להקל עלינו. יש מקרים שדוקא כדאי להתרחק ממי שפגע ולקבוע גבולות חדשים בקשר עימו. השלב הבא הוא שלב השחרור - בו אנחנו מחליטים בצורה מודעת לשכוח את העבר ולא לנטור טינה. זהו שלב לא פשוט כי אנחנו בעצם מוותרים על הקורבנות שבנו. זו מעין התחייבות שלנו להימנע מלעסוק בכך ולהמשיך הלאה. ואין זה קל. זה דורש משאבים נפשיים רבים הכרוכים בסבלנות והתמדה. לעתים לוקח זמן רב עד שבאמת נוכל להשתחרר מהכאב, מהפגיעה ומהכעס. שלב מאוד חשוב כי הוא קובע מה ישפיע עלינו ומה שולט בחיינו.
הסליחה מאפשרת לנו להגדיר מחדש איך אנו רוצים להתקדם. אנו יכולים להחליט על נתינת הזדמנות שנייה או על סיום הקשר. אנו יכולים להחליט שבמצב דומה בעתיד ננהג אחרת. אנו שוב חופשיים לבחור ולהחליט בעצמנו מה הלאה בלי תלות בכעס.
בעצם, הסליחה היא לא בשביל מי שפגע בנו, אלא בשבילנו.
בעיניי, המפתח המרכזי לסליחה היא ההבנה הבסיסית שכל מה שקורה בחיינו, יש לו סיבה שמטרתה להעניק לנו משהו אם במודע או לא במודע ! ולכן כדאי לחשוב - מה תרוויחו מהסליחה ?
ומה אם אנחנו אלה שצריכם לבקש סליחה?
מתאמן סיפר לי על מצב בו לאחר תהליך האימון ביקש סליחה ולא קיבלו את סליחתו, הוא כתב אף מכתב אך הנפגע לא השיב. עצם בקשת הסליחה שלו הקלה במידה זו או אחרת על רגשות האשם שלו. הסליחה היתה גם בשבילו ועבורו ! והוא חש הקלה רבה. לאחר תקופת מה הוא שב לספר לי כי הוא המשיך בדרכים שונות להראות שהוא באמת מתחרט על מעשיו ובמשך הזמן הצליחו לחזור ליחסים סבירים.
לאוהבים סיפורים מיוחדים מוזמנים לקרוא את הסיפור "רוחות של סליחות"
ובעצם למה כל כך קשה לנו לסלוח ?
קשה לנו מסיבות שונות, פעמים רבות בשל האמונה כי האדם שפגע בנו צריך להיענש ולא לקבל את אהבתנו, בשל האמונה שהכעס, העונש והאשמה היא יותר חשובה מהשלווה הפנימית שלנו, אנחנו חושבים שזה הצדק !
חשוב לדעת, שיש יכולת לסלוח על כל דבר וזה לא אומר שהסכמנו עם מה שקרה. אלא פשוט להחליט שאנחנו מוותרים על הטינה שאנחנו שומרים בבטננו. ההבנה שהאנרגיות השליליות והרגשות ההרסניות מיותרות ויחד עם זאת אנחנו יכולים לא להסכים למה שקרה.
יותר מכך היכולת הנפלאה לסלוח לעצמנו - דווקא שנסלח לעצמנו על היותנו X (השלימו - נוקשים / ביקורתיים / שיפוטיים / אחר) כך נהיה פחות X.
ידוע כי האדם אשר קשה לך לסלוח לו הוא זה שאתה הכי זקוק לשחרור ממנו, כי הרי אם אנחנו לא מצליחים לסלוח אזי אנחנו מבקרים/נעלבים/מתלוננים/מאשימים/שופטים/כועסים..... אנחנו מצפים שהשני יבוא אלינו ויבקש סליחה כי אנחנו חיים באמונה שהצד השני טועה ואצלנו הצדק.
אנחנו גם מספרים לעצמנו "סיפור" ש"אין אפשרות של סליחה במקרה כזה !, אף אחד לא היה סולח ", כאן אנו מכניסים את עצמנו למצב של קורבנות ומאמינים שאין ברירה אחרת ובעצם גורמים לכך שהכעס, העלבון והתסכול ישלטו בנו.
לעתים אנו חושבים שסלחנו אך לא כך הוא המצב לאמיתו, והם לא בודקים את מהות ועומק הכעס שלהם.
"להחליט שלא לסלוח פירושו להחליט לסבול." (ג'רלד ג' ימפולסקי)
שאלתי מתאמנת שלי בתהליך הסליחה שלה מול אחותה מה מכעיס אותה, היא ענתה הביקורתיות שלה. שאלתי אותה האם זו ההשתקפות של הביקורתיות שלך ? היא הסתכלה עליי בפליאה ולאחר תהליך הבינה שאכן, ורק לאחר שהצליחה לפגוש ולהכיל את עצמה היא הצליחה לסלוח גם לאחותה. התהליך הוא לא פשוט והוא יצליח למרות שיש בנו חלק שלא תמיד מוכן לסלוח והוא מתאפשר בזכות היכולת להרפות מהקולות המפחידים ובדיקה של כל החוויות והזכרונות הכואבים.
"הסליחה היא תהליך מתמשך, לא משהו שעושים רק פעם או פעמיים." (ג'רלד ג' ימפולסקי)
למה כדאי לסלוח?
הסליחה מאפשרת לנו לחוות אהבה, נדיבות, טוב לב, שלווה אשר משפיעים על בריאותנו. כאשר אנו נוטרים למישהו אחר אנחנו מאבדים מהכח ומהאנרגיה שלנו וכך גם הכוח רצון שלנו יורד. לעתים עד כדי לחץ נפשי, חרדה ודכאון. מחקרים מצאו קשר בין סליחה לבריאות הלב. הסליחה מחזקת מערכות יחסים ומעלה ערך עצמי, גורמת להפחתת רגשות שליליים והקלה במתח - אשר משפיעים על הדופק, הכוסלטרול ולחץ דם נמוכים יותר.
מחקרים אחרים מראים כי אלו אשר סולחים יותר, מפתחים מערכות יחסים איכותיות יותר, ומגלים רמות גבוהות יותר של שמחה ואופטימיות, כך שאיכות חייהם טובה יותר מבחינה פסיכולוגית ואף השינה שלהם טובה יותר. מחקר באוניברסיטת דיוק, אף מצא כי היכולת לסלוח קשורה לאיכות תפקודה של המערכת החיסונית.
הפסיכולוג אנרייט, מחבר הספר "העצמי הסולח" (The forgiving self), מציין כי הכעס לא רק שמזיק לאחרים הוא גם מזיק לנו. אם לא נטפל בהם ונפרוק אותם נמצא עצמנו פורקים אותם על הסובבים אותנו, וכך אנחנו מדרדרים את הקשרים האחרים שלנו. לוסקין, מנהל פרויקט הסליחה באוניברסיטת סטנפורד ומחבר הספר "לסלוח לנצח" (Forgive for good), מסביר כי פגיעה ללא עיבוד, וללא תהליך של החלמה, מלווה אותנו בכל מקום והופכת אותנו לאנשים יותר הגנתיים, שפחות נותנים אמון בזולת. הכאב והכעס הופכים אותנו לאסירים של עצמנו.
ביירון קייטי אומרת: ".... גם אם סלחתם...ב-99%, אינכם משוחררים לחלוטין עד שהסליחה שלכם שלמה. אותו אחוז אחד של העדר סליחה הוא המקום שבו אתם תקועים בכל שאר מערכות היחסים שלכם (כולל היחסים שלכם עם עצמכם)." ואז לפי שיטת העבודה שלה נטיל ספק ונבדוק שוב "האם זאת האמת ? "
ונתעמק בחווית הסבל והעצב שלנו. מה אנחנו חשים ומה נהיה ללא המחשבה שפגעו בנו ? ואז נפתחות אפשרויות רבות, אנרגיה שהושקעה בנסיון חסר סיכוי לשנות את העבר משתחררת ומאפשרת לנו לחוות את "עכשיו" ולצאת לדרך חדשה.
"סליחה פירושה לוותר על כל תקווה לעבר טוב יותר" – לילי טומלין
אין אפשרות לשנות את העבר, וכשנצליח לאפשר לעצמנו להתמודד עם הכאב ולהתמודד עם המחשבות אז תגיע הסליחה. אך אפשר להחליט שבמצב דומה בעתיד ננהג אחרת.
ימים אלו של יום כיפור הם ימים בהם אנו נוהגים לבקש סליחה, ואאחל לכולם להצליח להוריד את השק עם כל הקשיים ולהשאירו בעבר ולצאת לדרך חדשה בה איננו סוחבים אותו יותר על גבינו כל העת.
סליחה אין פירושה כי מי שפגע בנו לא אחראי לפגיעה או שאנו מסכימים עם מה שעשה או נכנעים או חלשים. אפשר גם לסלוח בלי להצדיק את המעשה. סליחה היא יצירת הפתח שממנו ניתן לצאת ליצירת דרך חדשה.
לסלוח פירושו לקחת חזרה את האחריות על האושר שלי.
אז איך עושים זאת ?
ראשית, לנסות להבין - למה זה כל כך פגע בי ? לבדוק האם יכול להיות שמדובר באי הבנה, אולי לא הבינו אותנו נכון ? לבדוק זאת לעומק ולא מיד לשלול. שנית, כדאי לדבר עם מישהו על כך, לשתף במחשבות וברגשות. הכי טוב, לדבר על כך עם האדם שפגע בכם, אך אם לא - חשוב לדבר על כך. כדי שנוכל להשתחרר מתחושת הפגיעה אנחנו צריכים להרגיש בטוחים ווגנים. אם הצד הפוגע מדבר איתנו יש אפשרות לשקם את האימון ההדדי והאפשרות שיבין את שעשה עשויים מאד להקל עלינו. יש מקרים שדוקא כדאי להתרחק ממי שפגע ולקבוע גבולות חדשים בקשר עימו. השלב הבא הוא שלב השחרור - בו אנחנו מחליטים בצורה מודעת לשכוח את העבר ולא לנטור טינה. זהו שלב לא פשוט כי אנחנו בעצם מוותרים על הקורבנות שבנו. זו מעין התחייבות שלנו להימנע מלעסוק בכך ולהמשיך הלאה. ואין זה קל. זה דורש משאבים נפשיים רבים הכרוכים בסבלנות והתמדה. לעתים לוקח זמן רב עד שבאמת נוכל להשתחרר מהכאב, מהפגיעה ומהכעס. שלב מאוד חשוב כי הוא קובע מה ישפיע עלינו ומה שולט בחיינו.
הסליחה מאפשרת לנו להגדיר מחדש איך אנו רוצים להתקדם. אנו יכולים להחליט על נתינת הזדמנות שנייה או על סיום הקשר. אנו יכולים להחליט שבמצב דומה בעתיד ננהג אחרת. אנו שוב חופשיים לבחור ולהחליט בעצמנו מה הלאה בלי תלות בכעס.
בעצם, הסליחה היא לא בשביל מי שפגע בנו, אלא בשבילנו.
בעיניי, המפתח המרכזי לסליחה היא ההבנה הבסיסית שכל מה שקורה בחיינו, יש לו סיבה שמטרתה להעניק לנו משהו אם במודע או לא במודע ! ולכן כדאי לחשוב - מה תרוויחו מהסליחה ?
ומה אם אנחנו אלה שצריכם לבקש סליחה?
מתאמן סיפר לי על מצב בו לאחר תהליך האימון ביקש סליחה ולא קיבלו את סליחתו, הוא כתב אף מכתב אך הנפגע לא השיב. עצם בקשת הסליחה שלו הקלה במידה זו או אחרת על רגשות האשם שלו. הסליחה היתה גם בשבילו ועבורו ! והוא חש הקלה רבה. לאחר תקופת מה הוא שב לספר לי כי הוא המשיך בדרכים שונות להראות שהוא באמת מתחרט על מעשיו ובמשך הזמן הצליחו לחזור ליחסים סבירים.
לאוהבים סיפורים מיוחדים מוזמנים לקרוא את הסיפור "רוחות של סליחות"
ולכן כשאנו חושבים על סליחות בל נשכח לסלוח לעצמנו
מאחלת לכם תהליכי סליחה מקדמים
בהצלחה בסליחות
ושנה ממש טובה